Quando se trata de qualidade de vida e bem-estar, cuidar da saúde do coração é um fator fundamental. O órgão é responsável por bombear sangue para todo o corpo, garantindo a manutenção das funções vitais e a sobrevivência das células e tecidos. A enfermeira coordenadora e docente do curso técnico em enfermagem do Senac Gravataí, Fernanda Garcia, destaca uma série de hábitos que podem ser adotados para prevenir doenças cardíacas e manter o coração funcionando de maneira saudável.
Confira a lista de recomendações:
- Mantenha uma alimentação saudável: consuma uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e proteínas magras, como peixes e frango. Evite alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, gorduras trans e açúcares;
- Evite o consumo excessivo de sal: reduza o consumo de alimentos ricos em sódio, pois o excesso pode aumentar a pressão arterial;
- Mantenha-se hidratado: beba água regularmente;
- Pratique atividade física: pelo menos, 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana;
- Não fume: se você fuma, procure ajuda para parar. O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas;
- Evite o consumo excessivo de álcool: se você beber, faça com moderação. O consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão;
- Controle a pressão arterial: consulte um médico regularmente para monitorar sua pressão arterial. Medicamentos e mudanças no estilo de vida podem ajudar a controlá-la;
- Cuide do colesterol: faça exames de sangue regulares para monitorar seus níveis de colesterol. Se necessário, siga as orientações do seu médico para controlá-los;
- Gerencie o estresse: práticas simples de relaxamento, como meditação, ioga e exercícios de respiração, podem ajudar a reduzir o estresse;
- Durma bem: a privação de sono pode aumentar o risco de doenças cardíacas;
- Mantenha um acompanhamento médico regular: consulte um médico para exames de saúde, especialmente se você tiver fatores de risco significativos;
- Conheça sua história familiar: esteja ciente de doenças cardíacas na família e compartilhe essas informações com o seu médico.
Fernanda menciona que as doenças cardíacas podem se manifestar de diversas formas e os sintomas variam de pessoa para pessoa. Ela explica que alguns dos sinais mais comuns são dor no peito, causando sensação de aperto, queimação ou desconforto, podendo irradiar para o braço esquerdo, pescoço, mandíbula ou costas. Ainda: falta de ar, palpitações, fadiga, tontura, desmaios e inchaço nas pernas, tornozelos, pés ou abdômen.
Sobre o impacto da alimentação na saúde do coração, a docente afirma que uma boa dieta auxilia a “manter os vasos sanguíneos saudáveis, controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol e reduzir o risco de coágulos sanguíneos”. Ela salienta que é essencial “consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para criar um plano alimentar personalizado com base em suas necessidades e condições de saúde específicas”.
Saúde e profissionalização
Para quem deseja atuar na promoção, prevenção, recuperação e reabilitação dos processos saúde-doença, o Senac Gravataí oferece o curso Técnico em Enfermagem. Para saber mais sobre a capacitação, os interessados podem acessar o site ou comparecerem presencialmente na escola, que fica localizada na av. Dorival Cândido Luz de Oliveira, 480, no bairro Centro. O contato também pode ser feito pelo telefone (51) 3822-3200 ou pelo WhatsApp (51) 99124-7783.